たんぱく質の重要性

 

いつも走ってばかりなので（笑）今月は真面目に健康について話したいと思います。

 

私も来年で還暦になります。
普段の食事は奥様が気を付けて手作りしてくれていますが、最近現代人の質的栄養失調が話題になっている事を知りました。

動物性タンパク質・鉄分・ビタミン類が大幅に不足しているのです。

そこで野菜もしっかり摂りながら動物性たんぱく質の肉・魚・卵を意識的に増やした食事を始めましたが、まだたんぱく質が不足ぎみ。
そこでプロテインを飲む事を去年5月から開始。

1日に必要なタンパク質の摂取量は体重1kgに対し１ｇと言われていますこれは最低の量です。
例えば体重50㎏の人であれば50ｇのタンパク質が最低必要です。これって結構大変で100ｇの鶏の胸肉を食べたとしても20ｇしかタンパク質は摂れません。
卵も1個食べて7ｇのタンパク質。

そこで不足している分をプロテインで補給。

鉄分も食事だけで摂るとなると大変なので、キレート鉄を1日100ｍｇ。

他にビタミンB・C・Eをサプリメントで摂取。

 

開始して2～3日で何か違うと感じ、約8ヶ月経った現在ははっきりと体が疲れにくくなりました。
週に3回ランニングをしても体へのダメージが少ないです。

サプリメント(栄養)は薬ではないので体が変化するには、私の年齢だと8~10ヶ月程かかるようです。
3ヶ月ほど前からはマグネシウムもプラスしてみましたが、追加したことで更に良い感じ。
これらのサプリは高額なものではないので、ぜひあなたも試してみてはいかがでしょうか。
天然成分の物がお勧めです。

人間の体は食べたものでできています。
外食や冷食お惣菜を食べることが多い方は、身体が良い方向に向かうと思いますよ。