たんぱく質の重要性

院長はアームちゃん新聞を自分のマラソン報告ばかりに使ってしまうので、こちらの記事は少し真面目なお話をしますね。

いきなりですが「あなたはしっかりたんぱく質が取れてると思いますか？」

多分ほとんどの方がＮＯですよね。私達もそうでした。

だいたいが糖質・脂質過多。

これら２つはエネルギーとしては必要ですが、量を多くとると肥満になります。
朝食は時間がないので菓子パン、昼はさっとコンビニパスタかラーメン・おやつにケーキやチョコレート夜は牛丼や天丼でビール。
まさか毎日こんな感じですって方は少ないと思いますが（笑）完全な糖質・脂質過多ですよね。

そしてたんぱく質が少ない。
1日に必要なたんぱく質の量は、その方の年齢や運動強度によって違いますが体重１kgあたり1~1.5gくらいなんて言われているみたいです。

体重50kgの人なら最低でも50g（これはかなりざっくりとした計算です。念のため）
出来れば75g以上欲しい所です。

「ステーキなら軽く200gはいけちゃうから、私は足りてる」と思ったあなた、それは違うのです。
お肉はたんぱく質単体ではありません。

200gの牛肉でもたんぱく質の含有量は約21g程度。
あらビックリでしょ。

例えば鶏もも肉は125gで20.7g、
塩シャケひと切れ（80g）17.9g、
納豆1パック（50g）8.2g、
ゆで卵（1個／60g）7.7gになります。

それとタンパク質摂取の理想は、一日の必要量を朝、昼、晩の3回に分けて摂ることなんです。

「えぇ～計算めんどくさ～い」って方は、取り合えず毎食たんぱく質を摂ることを意識し、
慣れてきたら動物性と植物性の物を一緒に食べると良いですよ。

そんなに難しく考えなくて大丈夫。

メインがお肉なら小鉢で冷奴や煮豆。
お魚なら納豆も食べる。
コンビニの鮭おにぎりに茹で卵や枝豆を足す。

そんな感じです。
そしてその分少しだけライスを減らしましょ。

おやつは茹で卵でもＯＫ。
少しの工夫で筋肉・ハリ肌・ツヤ髪を手に入れて、いつまでも元気で過ごしましょ。