マラソンランナーの方必見!【ランニング前に効果的なストレッチは?】

こんにちは。

茨城県牛久市の整体院
アーム療整院院長の 金浦です。

今日は マラソンランナーの方向けに
運動前の効果的なストレッチとは…
というお話をしたいと思います。

 

ランニング前に効果的なストレッチとは?

動画で解説をさせていただきました。
1分ほどでご覧いただけるので さくっと閲覧可能です^^

 

本日の動画のまとめ

運動前に筋肉をしっかり伸ばす『静的ストレッチ』はパフォーマンスが低下する可能性があるので ×

運動前には関節などを動かす『動的ストレッチ』をするほうが ○ (屈伸運動など)

静的ストレッチが行けないのではなく静的ストレッチは『運動後』にするほうが ○

具体的な
・静的なストレッチ
・動的なストレッチ

についてはまた次回以降 お伝えしたいと思います。
乞うご期待ください。

 

納得の行く結果が出ない…

「こういうトレーニングをしているんだけど・・・」
「身体のコンディションがよくなくて・・・」
「どうも うまくいかないなあ・・・」
「何をしたらいいんだろう」
「ランナーの気持ちがわかる人と話したい」

わたし自身ランナーなので
ランナーの皆さんのそんな歯痒い気持ち
とても分かります。

結果が思った通りに行かない事が続いたり また
「ほんとうにこのからだづくりで良いのか?」という不安は
なかなか ツライものですよね。

当院では そんなお悩みを持つランナーの方に
来院していただくことも多いです。

「ヒザが痛くてもうマラソンは諦めていた」
という方が施術期間完了後、
マラソン大会に無事参加+完走をされた方、
また市外・県外からわざわざ通ってくださっている方
いらっしゃいます。

私は今まで2001年の開業以来4万5千人以上にに
身体と精神面・脳の働きのコンディションを整えてきた
実績があります。

身体をやさしくさすったり、ゆらしたりする施術で
「まるでゆりかごの中にいるみたい」
「え~なんで なでてるだけなのに???」
とおっしゃる方もいます。

どこにいっても良くならなかったあなた
お気軽にご相談下さい。

痛み・調子の悪さの原因

マラソンランナーの方のお悩みで多く有るのが
ひざの外側の痛み(ランナーズニー)
足の裏やかかとの痛み(足底筋膜炎)
すねの痛み(シンスプリント)
アキレス腱の痛み
なのですが

実はこの症状の原因は全て
同じ所から来ています。

それは何かというと
全身のバランス が 崩れている= 身体の歪み
からくるものです。

ランナーは通常の方々よりも
足を多く使う事になります。

そのため、
ちょっとした身体の歪みであっても
ひざの外側の痛み(ランナーズニー)
足の裏やかかとの痛み(足底筋膜炎)
すねの痛み(シンスプリント)
と 必要以上に負荷をかけてしまい
その場所に痛みが出てきてしまうのです。

当院のマラソンランナーの方への施術はこんな感じです。

①痛みの箇所へのアプローチだけではなく
その痛みの原因となる「全身のバランス」を整えます。

②全身のバランスが整うことで 身体への負荷が正しく分散され
必要以上に負荷がかかっている場所への痛みや辛さの症状が
改善されます。

③メンタル面の強化や不安の解消として
ストレス遮断施術を行っています。

練習では良いタイムが出るのに
本番で実力を発揮できずに終わってしまう方
また同じ場所にケガをしてしまうのでは…と不安な方
そんなあなたにはストレス遮断施術があります。

④あなたご自身があまり気にした事がないかもしれませんが
長居距離をはしるランナーは内臓にもかなり負担がかかります。

原因は
・長時間内臓が上下にゆさぶられる。
・内臓が下垂して機能が衰える

などがかんがえられます。

大会後やハードな練習後に
「食欲が無い」
「食事がのどを通らない」
「慢性的な疲労が抜けない」
そんな方は 内臓疲労を疑ってみる
必要があるかもしれませんね。

そんなあなたには
日本でも数少ない内臓活性療法があります。

また、施術を定期的に受けていただくことで
心身共に良いコンディションの維持ができ
長期にわたって楽しく快適なランニングライフが可能です。

私とともにランニングライフを楽しみましょう。

施術回数の目安

お体を実際に拝見しないとはっきりしたことは言えません。

年齢や痛みの強さ、痛みだしてからの期間にもよりますが、多くの方が初回から「効果」を体感頂き
3回~5回の施術で症状が改善しています。

ただこれはあくまでも目安ですので、参考程度にしていただけると良いかと思います。
痛みが改善しても再発しないように、2週間から3週間に1度のメンテナンスをお勧めしています。

慢性疲労解消のための内臓活性療法、頭蓋骨矯正による頭痛整体、メンタル面のバランスを整えるためのストレス遮断など、心身どちらものアプローチを得意とする治療院です。

≪牛久本院≫
住所: 300-1234 茨城県牛久市中央2-5-26
電話: 029-874-0251

営業時間

平 日 9:00~12:00 / 14:00~19:00
定休日 日曜日・木曜日・祝祭日(その他不定休あり)

定休日以外にも研修会等に出席のため、お休みする場合がありますので営業日カレンダーも合わせてご確認下さい。

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